Hátizom erősítés

Térd mellhez

Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeidet, talpak a talajon, karok nyújtva a törzs mellett. Emeld mindkét térded a mellkasodhoz, öleld át a lábaidat térd alatt, és húzd őket a melledhez, amíg nem érzel feszülést a hátad alsó részében. Tartsd meg ezt a helyzetet 3 másodpercig, majd engedd vissza a lábakat a talajra. Ismételd meg tízszer!

Ülő húzás

Ülj egy gimnasztikai labdára vagy egy alacsony székre, talpak a földön. Egy gumiszalagot erősíts valamilyen stabil tárgyhoz magaddal szemben mellmagasságban. Két kezeddel fogd meg a szalag két végét és egyenes háttal húzd magad felé (kicsit úgy, mintha eveznél), amíg a kezed a mellkasod vonalába nem ér. Húzás közben a lapockáidat közelítsd egymáshoz. Tartsd meg a véghelyzetet egy másodpercig, majd engedd vissza a szalagot. A gyakorlat közben ne dőlj se előre se hátra! Végezz 2 x

Feltolás

Feküdj hasra a talajon, karok behajlítva támaszkodjanak a földön a törzs mellett, mintha éppen fekvőtámaszt készülnél csinálni. Nyomd fel a karjaiddal a felsőtested a talajról, egészen addig, amíg a csípőd még éppen nem emelkedik el a talajról. Tartsd meg a véghelyzetet 3 másodpercig, majd ereszkedj vissza. Végezz tíz ismétlést!

Híd

Feküdj hanyatt, karok nyújtva a test mellett a talajon. Sarkaidat tedd egy gimnasztikai labdára vagy egy puffra. Lassan emeld fel a törzsed a talajtól addig, amíg a törzsed és a lábad teljesen egy vonalba nem kerül, hogy az egész test egy egyenest alkosson. Ebben a helyzetben feszes háttal szorítsd össze a farizmaidat két másodpercig. Lassan engedd magad vissza a földre. Végezz 2 x 10 ismétlést

Törzsemelés

És végül egy gyakorlat, ami erősen igénybe veszi a hátizmokat, tehát ezt fájós hátúak ne végezzék! Feküdj hason egy padra (esetleg ágyra) úgy, hogy a csípőd kerüljön a pad szélére és a törzsed lelógjon róla, míg társad erősen tartja a bokádat. Tedd tarkóra a kezed. Engedd le a törzsed a föld felé ameddig tudod, majd emeld lassan vissza vízszintes helyzetbe. Figyelem: vízszintes fölé ne emeld a törzsed, a hátad ne homorítson! Végezz 2 x 10 emelést!

Szendvicsdiéta

Jól hangzik, ugye? De mielőtt elkerülnénk a félreértéseket jobb, ha leszögezzük, hogy nem szalámis szendvicsről van szó, és nem franciasalátáról, de még csak nem is fehérkenyérről. Ha ugyanis fogyni akarsz, akkor be kell tartanod a szabályokat.

Szabályok

1. A szendvicset minden esetben egy szelet tönkölybúza- vagy teljes kiőrlésű kenyér képviseli. A kenyérre aztán rakhatsz mindenféle földi finomságot, persze a kereteken belül. Például pulykamell sonkát, paradicsomkarikákat, salátalevelet, zsírmentes csirkehúst, vagy sovány sajtot. Szabadon megválaszthatod, hogy az egy szelet kenyeredet valami sovány felvágottal fogyasztod el, vagy pedig megeszel egy pohár zsírszegény joghurtot, vagy két szelet sajtot.

2. A saláták esetében mindig a zöld színek domináljanak. Öntetet nem használhatsz, legfeljebb néhány csepp citromlével bolondíthatod meg. A csirkehús vagy grillezett, vagy párolt formában fogyasztható. A nagymama rántott husiját most mellőznöd kell, ha meg akarsz szabadulni a felesleges kilóidtól.

3. A diéta ideje alatt nem nélkülözöl ugyan semmiféle vitamint, de mivel kalóriatartalma igencsak alacsony, 5 napnál tovább nem szabad csinálni. De nem is nagyon kell, mert ha mindent betartasz, akkor 2-3 kg is lemegy rólad ez alatt az idő alatt.

Méregteleníts!

Mivel rengeteg rostot és zöldsalátát viszel be, az anyagcsere is felgyorsul, melynek következtében rengeteg salakanyagtól szabadulhatsz meg, és a vízháztartásod is kiegyensúlyozottá válik. Ne feledkezz meg azonban az elegendő mennyiségű folyadékfogyasztásról! Napi 2 liter szénsavmentes ásványvizet és 0,5-1 liter zöldteát igyál meg - ezzel is elősegítve a szervezet méregtelenítését.1 nap

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, sovány margarin, 2 szelet paprika, 1 csésze zöldtea (cukor nélkül).

Tízórai: 1 alma, 1 pohár frissen facsart gyümölcslé.<

Ebéd: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 vékony szelet grillezett pulyka- vagy csirkemell, nagy adag zöldsaláta, 1 csésze zöldtea (cukor nélkül).

Uzsonna: 1 alma.

Vacsora: saláta zöldbabból, zöldborsóból, káposztából, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós.

Oldal: alakformálás♥
csajsziklapjahupont.hu - © 2008 - 2024 - szabokriszta.hupont.hu

A HuPont.hu egyszerűvé teszi a weblapkészítés minden lépését! Itt lehetséges a weblapkészítés!

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat